魔鬼训练项目_个人魔鬼式训练方法初中生

魔鬼训练方法,求最折磨人的训练方法!1、方案一：游泳如果附近有游泳池，并且你能熟练掌握蛙泳动作，那就去弄张月卡什么的，一星期至少四次。每一次训练量建议：200m+200m+最大极限第三段不要休息，连续地游。每一次下水前要充足准备，防止抽筋。2、魔鬼训练体能方法如下：有氧运动：跑步、跳高、游泳。无氧运动：俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，...