对自己狠一点魔鬼训练_女生接受舞蹈魔鬼训练

文字日记:

• 1、芭蕾舞魔鬼训练计划
• 2、女生舞蹈力量训练 ***
• 3、15岁的邰丽华接受舞蹈训练时应该什么终极至流血他乡
• 4、一个人在家练舞蹈基本功 不要让人帮忙 魔鬼训练计划
• 5、练习生参加团体选秀训练，几个月魔鬼训练有多苦？
• 6、魔鬼式训练。女生。我要变的冷血无情

芭蕾舞魔鬼训练计划

首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压 *** 那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。前压腿也很重要，垂直坐在地面然后身体向前屈，腿不能打弯背不要弓。就这些了，你可以从网上搜搜教学视频。

女生舞蹈力量训练 ***

一、手脚学会协调

跳爵士舞你的手脚必须要协调，除了手要配合动作的浮动一起扭动，腿部也不能“闲着”！爵士舞有性感的风格、也有强节奏的风格，这些都需要我们去练习！

送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放 *** 与婀娜。

也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住“open mind”的心态至关重要，要知道，性感不是罪恶，而是对你的赞美。

如果你接触过爵士舞，那么你的一定知道我们在练习爵士舞的时候，老师会告诉你这些词：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。

因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。

爵士舞是一个“随心所欲的舞蹈”，它最初是来自于非洲大陆，延续到美国百老汇，再到现在的中国......它经历了不同时期的风格变化，让现在的爵士舞风格多变！所以衍生出了很多融合性舞蹈，甚至给它加入了元素，比如：帽子、手杖、椅子等物品。想要运用好这些道具，还得根据你的音乐来判定哦，否则会出现适得其反的效果！

爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，如果持之以恒就可以达到瘦腹、瘦腿的运动效果。

总的来说，爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。

1-手臂练习

1.握拳双手侧平举，用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，一直保持这个力量，不让手臂晃下来，坚持两到三首歌，每天坚持，一定会有你想要的效果的。

2.多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑，不是体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。

刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。

2-腰部力量

舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起

15岁的邰丽华接受舞蹈训练时应该什么终极至流血他乡

15岁时，邰丽华进入武汉歌舞团接受舞蹈训练，半个月后，由起初只能原地转几圈到能转两三百圈，膝盖被磨肿甚至流血，她的刻苦深深感动了老师。有一天，舞蹈家杨丽萍应遨看了邰丽华的《雀之灵》表演，1992年，邰丽华作为唯一的残疾人舞蹈家登上了意大利斯卡拉大剧院的舞台。

一个人在家练舞蹈基本功 不要让人帮忙 魔鬼训练计划

不晚不晚，只要有恒心，只要能坚持，就能练成很好的基本功。我今年14岁，记得11岁学的舞蹈，基本功练得非常好，全舞蹈房的之一呢，老师也很重视我哦，叫我当小老师，呵呵，对舞蹈的基本功也是很熟悉呢，让我来告诉你吧，舞蹈的基本功一般分为把上和把下两部分。

把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；

把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

家里一定有桌子吧，找一张和自己腰差不多高的桌子，把脚放上去，使放在桌子上的脚和另一只脚成90°~120°，慢慢的往下压，压到自己的极限为止，每天压后，就会发现自己的韧带没有以前那么硬了，记住，中途不能放弃，一旦放弃，韧带就会变得和以前一样硬了，之后，你就开始练习下跨了，家里有沙发吗?沙发的后面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就没有效果了，如果家里的沙发不是这样，就去找找看，一定会有的，如桌子啊，哦，对了，没有就去墙壁，墙壁是平的吧，找一块大一点的墙壁，面向墙壁，进行下跨，慢慢的下，两只脚挨着墙壁，之一次肯定不能把两腿全挨着墙壁，叫你爸爸妈妈帮忙，在后面轻轻的用两腿顶你的 *** ，你的跨就会变得更开，一段时间后，你就可以下一个完美的横跨了，竖跨就不成问题了，接着，就是下腰了，每天睡觉之前，就开始练习，把上半身往床下放，下半身在床上，轻松的下去，没事的，你就会听见嘎嘎的几声，别吓坏了，没事，之后你反而会觉得更舒服，想经常这样练呢，不过，也别太久了，不然起来时就觉得有些晕了，听见嘎嘎几声后过半分钟就可以起来了，然后站在床上，两手向后，撑住大腿，头向后，放轻松，一分钟后起来，最后，趴在床上，头向前看试图去用两只手去抓两只脚，当你前身（腰)起来时，下腰就应该没问题了，下腰，下跨练成后，基本功就没什么大不了，最后姐姐提醒你，千万别太逞强，也别因为有一个基本功练好了就猛练，更不要练基本功太久了，那样两肩就会变宽，使你的身体成三角形，希望你能进步，还有什么不懂就来问姐姐吧

奥，打字累死姐姐了

练习生参加团体选秀训练，几个月魔鬼训练有多苦？

说苦也还好，说不苦也有一点苦，毕竟你想出道，没有这么容易，必须要经历该经历的，这样才能实至名归。

其实每档选秀节目的那些练习生也好，还是每位学员也好，只要是节目制度有几个月的大家集体生活和训练，其实都是大同小异，就拿我以前看过的一档选秀节目来说一说，这档节目也是选秀节目，当然，你要进入这个魔鬼训练阶段的话，首先得晋级到前面的名次，这样你才有资格进行魔鬼训练，海选都没过的当然是不会有这种操作的，虽然说是魔鬼训练营，其实也就是大家在一个集体宿舍，每天大家一起训练，训练你的歌唱部分也好，舞蹈部分也好，这些都可以，而且节目组还会安排相对于的专业老师，对每位练习生进行专业的训练，以便日后在舞台会有更好的呈现，在你训练的时候，其实老师也是蛮严厉的，如果你做的不够好，这时候你会特别有压力，一方面是自己给自己的，一方面是老师给你的。

毕竟，几个月的训练时间也是非常快的，你会很着急，因为每一期只要几天的时间来训练，这几天时间你必须要把这次在舞台上所展现的内容带给大家，其实要说苦，这也算不上苦，跟那些军训比起来，这算不了啥，主要是压力，压力会大过于苦，时间摆在这里的，当你在训练的时候你一直没呈现出那种感觉的话，其实你内心会很着急的，压力就自然而然来了，当你看着跟你一起训练的成员比你进步的要快的时候，你会压力山大，毕竟比赛，比的是心态，训练，其实也是如此，只要你心态足够好，抗压能力足够强，训练唱歌的部分也好，跳舞的部分也好，专业知识的加强也好，这些都会满满给吸收好，所以，这种几个月的训练你会觉得压力已经大过于苦了。

魔鬼式训练。女生。我要变的冷血无情

这是一位退役 武警特种部队 士兵的叙述，进入新兵连的前3个月是最最艰苦的日子，被称之为“人间地狱”~~~~

笔者说他曾经看过一些关于 美军海军陆战队 的训练介绍，但那些美国 海军陆站队 士兵也未必能煎熬的住中国特种部队战士的“人间地狱”

首先每天早上5.30起床，背10kg装备长跑5km，完毕后短暂休息，然后6：20再继续跑5km，完毕后早餐，上午主要做体能训练，俯卧撑200个1组（200个1组啊！），引体向上 35个一组（NB！） 接着进行各种单杠双杠体能训练，最痛苦的是“坐飞机”训练，即以仰卧起坐的姿态，上身倾斜45度不动，此笔者的每天训练是1个小时35分钟！

接着到了午餐的半个小时后时间，开始进行格斗搏击训练，（在特警队中有很多新兵之前都是 散打 或 跆拳道 冠军，但刚到部队后却大都被老兵 轻而易举 的丢翻，但这些高手经过长期艰苦的搏杀训练之后个个都能成为战场上的“杀人机器”）~~~~~在格斗搏击训练中，对手都以抽签决定，有2个1组，4个1组，甚至6个1组，最开始是在泥地了搏斗，到了后期就直接在水泥地上格斗，以至很多老兵身上都留下永不消散的淤伤……

然后下午就是射击训练，潜入渗透，反劫持……等等~~~~在部队里每个士兵训练的总用弹量最少都不少于8000发！

到了晚上7点过后又是10km的长跑，往返共20km！回到军营后根本不用睡觉，直接累栽倒床上到天亮~~~